טיפול עצמי במצב מתח אינטנסיבי עכשווי
איזבל מיניון *
תרגום ותמלול קרין פרדו, שוש גלילי
רקע כללי
זהו הליך קצר וקל לשימוש, שנועד לתמוך באנשים כאשר הם חשים מוצפים מלחץ עז.
לחץ אינטנסיבי נחווה כהצפה ע"י רגשות, מחשבות, תחושות גוף או התנהגויות.
במצב שחווים לחץ מציע הליך זה להשתמש בגירוי בילטרלי חלופי (ABS) למשך דקה לפחות. הגירוי יכול להיות מסוג של הקשה על הברכיים, הקשה על הרצפה עם כפות הרגליים או טפיחה על הכתפיים בכפות ידיים משולבות.
להדגמה, ראו
https://www.youtube.com/watch?
גירויים בילטרליים מאפשרים לנו להתגבר, בכאן ועכשיו, על ההשפעה של לחץ אינטנסיבי, בכך שהם מחברים אותנו למשאבים הפנימיים שלנו. התוצאה תהיה ירידה במתח ובסימפטומים הרגשיים-קוגניטיביים-סומטיים הנלווים ללחץ.
ההליך -
שלב 1: התמקדו במה שהכי מלחיץ אתכם כאן ועכשיו (כולל רגשות / מחשבות / תחושות גוף).
שלב 2: (לא חובה): מדדו את רמת הלחץ הנוכחית שלכם בסולם של 0 עד 10 (0 = ללא לחץ, 10 = רמת הלחץ הגבוהה ביותר שאתם יכולים לדמיין שאפשר להרגיש).
שלב 3: בצעו גירוי בילטרלי מהיר (2 עד 4 ABS בשנייה) למשך מקסימום של 90 שניות.
עשו הפסקה; קחו נשימה עמוקה והתמתחו.
שלב 4: שימו לב איך אתם מרגישים עכשיו.
אם מדדתם את רמת הלחץ בשלב 2, מדדו אותו שוב כעת, בסולם של 0 עד 10. השוו את תוצאות שתי המדידות. ירידה של נקודה אחת מספקת. חזרו על ההליך פעם או פעמיים נוספות במידת הצורך.
המתואר אינו תחליף להתייעצות עם איש מקצוע במידת הצורך.
+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
ההליך נכתב על ידי Isabelle Meignant ©, 23 במרץ 2020 ותורגם ע"י קרין פרדו ושוש גלילי
נבנה באמצעות מערכת דפי הנחיתה של רב מסר